Hvorfor det er bra å skrive 3 ting vi er takknemlige for..

gratitudehowto

ENDELIG! Så kom utfordringen  som jeg har ventet på og som egentlig jeg har gjort i mange år uavhengig av takknemlighetsbølgen på FB. Ja, jeg prater om utfordringen som mange av oss har fått med skrive tre ting hva vi er takknemlige for.

Uavhengig av Facebook-aksjonen så har jeg faktisk skrevet takknemlighetsdagbok omtrent daglig i mange år. Altfor mange av oss går rundt går rundt og bekymrer oss for det som kan gå galt eller stresser for ting vi ikke har fått gjort.

Gjennom arbeidet med positiv psykologi har jeg blant annet lært å sette pris på det som går bra i livet for oss selv og andre mennesker. Jeg er et skrivende menneske og går alltid rundt med en penn og en skrivebok i veska. Og ved senga mi ligger det en haug med takknemlighetsdagbøker.

Jeg pleier alltid å sette av noen minutter før jeg sovner til å reflektere litt rundt hva som faktisk har gått bra i løpet av dagen og skriver ned minst tre ting. Innimellom blar jeg i den oransje takknemlighetsdagboken og ser alt som har gått bra og fylles med glede. Av og til kan det være jeg tenker tilbake på den siste uke eller år tilbake og skriver ned små fortellinger om mennesker som har betydd noe for meg eller som har gjort noe spesielt for meg og min familie som jeg setter stor pris på.

Det er professor Martin E. P. Seligman, en av pionerene innen forskning på lykke, velvære og positiv psykologi som første gang introduserte meg til dette med å skrive ned 3 ting som har gått bra i løpet av dagen for å øke livstilfredshet og blidgjøre dine minner om fortiden. Du kan i denne You Tube videoen se han snakke om hvorfor dette er bra for oss: https://www.youtube.com/watch?v=RT2vKMyIQwc

Ifølge flere psykologer og forskere jeg har møtt igjennom de årene jeg har vært medlem av IPPA gir denne enkle øvelsen med å skrive tre ting man er takknemlig forskningsmessige resultater. I en undersøkelse bad de flere tusen mennesker skrive ned 3 ting hver dag de var takknemlig for hver dag i 3 uker. Etter 3 uker viste det seg at 80 prosent av dem som hadde gjort øvelsen hadde en markant forbedret livskvalitet.

Jeg hadde en times møte med Martin Seligman i 2011

Jeg hadde en times møte med Martin Seligman i 2011

En av de som har snakket om dette på internasjonale kongresser jeg har deltatt på er Sonja Lyubormirsky.  I boka «The How of Happiness» som er i bokhylla mi her hjemme utfordrer hun leserne til å gjøre nettopp denne øvelsen. I motsetning til mange andre selvhjelpsbøker er Sonjas bok basert på vitenskapelig empiri, det vil si at det som står i denne boka er vitenskapelig bevist at funker.

Selv har jeg testet dette ut i mange år gjennom å skrive takknemlighetsdagbok for meg selv men som jeg også av og til deler på sosiale medier. Blant annet har jeg vært takknemlig for at jeg har fått lov til å jobbe med Anette Aarsland med boka Pusten som vi nå reiser land og strand med.

Jeg er også veldig takknemlig for at jeg nå får samarbeide med Kari Uglem som driver How2.no om en ny bok om løping som skal utgis på Aschehoug i 2015.

kariopslag
Samtidig som at jeg er takknemlig for all kjærligheten jeg kan gi og også får fra gode venner og min nærmeste familie.

Jeg er også utrolig takknemlig for at jeg får brukt hele min kompetanse gjennom ulike roller i hverdagen både som grunder, journalist og forfatter.

Dette skriver jeg hver dag inn i min lille oransje takknemlighetsdagbok ved senga. Så hender det jeg deler dette også på sosiale medier.
SHARE
En venninne av meg fra Trøndelag fikk litt pepper her om dagen fordi det var noen som mente hun skrev altfor mange positive FB-statuser. Jeg forsvarte henne og roste henne for å få meg i godt humør. For det er nemlig slik at også sosiale medier, akkurat som i det virkelige liv, så blir vi påvirket av hva folk sier og oppfører seg.

I siste bladet av I Form leste jeg om en fersk analyse av en milliard Facebookbrukere gjennom tre år utført at Professor James Fowler fra Universitetet i California som viser at  en negativ kommentar på facebook fører til flere sure statusoppdateringer blant vennene. Heldigvis slo undersøkelsen fast at også godt humør på nettet smitter.
Jeg mener ikke at vi hele tiden skal skrive solskinnshistorier som ikke henger sammen med virkeligheten, men det går faktisk an å finne noe og være takknemlig for hver eneste dag.

Dagboken som jeg har skrevet de siste årene er langt mer lystig enn dagbøkene fra barne og ungdomsåra. Ved å skrive hva jeg er takknemlig for,  blir jeg glad både av å skrive det ned men også å lese det igjen mange år etterpå.
Jeg har utfordret flere av mine venner til å skrive takknemlighetsdagbok hver dag ut denne uka, men egentlig håper jeg at de fortsetter også etterpå.

For det å vise takknemlighet er bra for både oss selv og for de andre menneskene i våre liv. Å sette ord på de gode følelsene gjør noe med oss. For meg har kunnskap om positiv psykologien økt min livskvalitet. Nå håper jeg også at jeg kan videreformidle dette slik at andre også kan dra nytte av det jeg lærer.

Nylig leverte jeg psykologi-oppgaven min til Universitetet i Oslo i forbindelse med et studie i høst. Det var professor Antonella Delle Fave fra Italia som skulle vurdere oppgaven og hun er kjent for å være ekstra streng.

Professor Antonella Delle Fave har vært IPPA-president. Jeg har besøkt henne i Milano!

Professor Antonella Delle Fave har vært IPPA-president. Jeg har besøkt henne i Milano!

Da Tron Torneby fra universitetet kontaktet meg med beskjed om at jeg hadde bestått i forrige uke, trillet tårene. jeg var ganske trygg på tema om hvordan vi kan navigere via flow og clicking i 24/7-samfunnet men for meg var det utfordrende å skrive på akademisk engelsk i APA-stil.
Tusen takk til Lars Nyheim som støttet meg i innspurten.
For de som er interessert i hva jeg har skrevet, så er det bare å ta kontakt. Ellers så skal jeg også ha en poster om dette på 2014 European Conference on Positive Psychology (ECPP)i Amsterdam. Min kollega Edith Karlsen skal hjelpe meg å lage en poster til dette formålet. Jeg er så takknemlig over å ha så mange flotte mennesker rundt meg.

På ECPP-kongressen gleder jeg meg til å møte igjen både Lars Nyheim, min islandske venninne  Gudrun Snorradottir, Mihaly Csiksenthimaly (flowteoriens far) Antonella Delle Fave, professor Manami Ozaki, som er ekspert på posttraumatisk vekst og mange flere interessante mennesker.

Min poster har tittelen: Other People Matters!

The Beatles fortalte oss at vi alle trenger kjærlighet. Positiv psykologi forteller oss hvorfor. For meg er det andre mennesker som gjelder for at jeg skal føle meg glad.
Det som betyr mest er forholdet til venner, naboer, kollegaer, familiemedlemmer og kjærester. Andre mennesker betyr mest eller for å si det med den nylig avdøde  kjente psykologen Chris Peterson:

Other people matter. And we are all other people to someone else!gratitudehowto

Kan vi jobbe når vi sover?

DSC_0055-1
Ja, klart vi kan.

– Du må ikke sove! Du må ikke sove!
Du må ikke tro, at du bare har drømt!

Du må ikke sove
, er et av de vakreste diktene som Arnulf Øverland skrev, og som har fulgt meg gjennom livet. Men god søvn er jo noe vi alle trenger for å ha et aktiv liv. Jeg er et B-menneske som legger meg sent, men så er jeg heldigvis et menneske som kan sove på de mest forunderligste steder. Særlig er jeg god på å sove når jeg er på reise.
Jeg vet at jeg er privilegert fordi mange både unge og eldre sliter med søvnen. Jeg har selv frilanset litt for FTS Foreningen for søvnsykdommer (www.sovnforeningen.no) som er en landsomfattende, partipolitisk og religiøst uavhengig, organisasjon som skal søke å favne alle som har en søvnsykdom og andre som er interessert. Tidligere styreleder i Fagpressen, Marit Aschehoug, er sekretær for denne foreningen og har selv stått frem og fortalte om søvnapne i Puls NRK. I forrige måned markerte deg seg gjennom aksjonen Våken Hverdag for å spre informasjon om søvnsykdommer. Gjennom arbeidet med boka Pusten har jeg også lest mye om folk som sliter med å sove godt. Noe av de flotteste tilbakemeldingene vi har fått etter at folk har lest boka er at folk nå sover bedre på natta. Bare tenk selv hvor mer opplagt du føler deg etter en god natts søvn.


Det har hendt jeg har hatt våkenetter fordi jeg har vært litt spent eller nervøs, men som regel slukner jeg lett når jeg legger hode på puta. Årsaken til at jeg legger med sent er ofte at jeg er i en veldig kreativ fase mellom midnatt og klokken 02. Det er da jeg opplever mest skriveflow og kjenner at tekstene kommer av seg selv. Det betyr at jeg da mister to timer søvn som jeg bør ta tilbake i løpet av den nærmeste tiden. Som student pleide jeg å lese bøker (jeg har historie mellomfag og sosialantropologi mellomfag i min Can.Mag) like før jeg sovnet fordi jeg da husket stoffet bedre. Det hendte ofte at jeg sovnet midt i en setning og fant boka ved siden av puta neste dag. Men finnes det egentlig noen forskning på hvordan du best kan utnytte søvnen?

Jobbe og sove samtidig?
En av mine venninner siviløkonom Irene Nygårdsvik i Bergen fortalte under arbeidet med flowboken min at hun har utviklet en drømmebevissthet som gjør at hun kan bruke drømmene sine for å få mer flyt i sin hverdag. I boka «Flow i hverdagen-navigasjon mellom stress, kaos og kjedsomhet» forteller hun at hun stiller spørsmålene hun lurer på før hun legger seg og opplever ofte å våkne med svarene. Denne teknikken lignet mye på det jeg alltid gjorde da jeg studerte.

Etter mitt møte med Nygårdsvik har jeg etter hvert utviklet et mer bevisst forhold til mine søvnbehov. Jeg lytter alltid til kroppen og hvis jeg kjenner at jeg MÅ, sove, så tar jeg noen minutters powernapp. Nesten uansett hvor det er. Ofte kommer dette søvnbehov midt på dagen litt akutt men da trenger jeg ikke så mange minutter for å hente meg inn.

Nå er jeg bevisst på at jeg bruker også disse minuttene effektivt til å finne kreative løsninger på noe jeg grubler over.
Det hender at jeg jobber med en problemstilling, et foredrag eller forberedelse til noe når Jon Blund med sekk og lue på lokker på meg. Og da lytter jeg til barndomshelten min.
I min hektiske hverdag er det viktig å ha god arbeidsflyt og være effektiv når jeg faktisk jobber. De som kjenner meg godt og lever tett på meg vet at jeg kan sove på kommando for å hente krefter.
Av og til setter jeg mobilen på vekking på bussen slik at jeg kan utnytte drømmen helt maksimalt.

Denne uka har jeg gjort dette bevisst flere ganger. Av store utfordringer personlig denne uka har jeg hatt blant annet eneansvar for en hel dag medietrening med NAV, hatt foredrag for FemiRoma, har to ledermøter i Fembiz sammen med mine kolleger der og vært konferansier (Madame Chair) for en dagskonferanse om kriminalomsorg. I tillegg til at jeg er journalist. Det krever sin kvinne å sjonglere mellom ulike aktivitene og samtidig ha et A4-familieliv.

Slike uker hender det at det blir lite søvn. boka vår selges i Norges beste bokhandel på Gardermoen.

I mange tidligere drømmer har jeg nettopp drømt om at dette skulle skje. Og da det skjedde i går, ble jeg overveldet av følelser. Det er så deilig når drømmer blir virkelighet, både egne drømmer og andres drømmer.

Men for å la drømmer bli din virkelighet så må man faktisk gjør mer enn å ligge i sofaen. Jeg er så takknemlig for å ha et aktivt liv der jeg møter mange flotte mennesker som brenner for å gjøre verden mer rettferdig og som kjemper for at andre skal få det bedre.

Også denne uka har jeg møtt mange slik flotte mennesker denne uka som absolutt ikke lukker øynene for urettferdighet.

Jeg har møtt dem i FemiRoma, i Fembiz, i NAV, i kriminalomsorgen og i mitt eget hjem. Det er disse møtene med menneskene som vekker meg og tenner meg.

Ok. Arnulf Øverland. Vi trenger litt søvn, men vi skal ikke lukke øynene for urettferdigheten. Jeg lar Øverland avslutte bloggen min i dag med to vers som jeg bærer i mitt hjerte:
Du må ikke sitte trygt i ditt hjem
og si: Det er sørgelig, stakkars dem!
Du må ikke tåle så inderlig vel
den urett som ikke rammer dig selv!
Jeg roper med siste pust av min stemme:
Du har ikke lov til å gå der og glemme!

Jeg roper i mørket – å, kunde du høre!
Der er en eneste ting å gjøre:
Verg dig, mens du har frie hender!
Frels dine barn! Europa brenner!

 

Velkommen til FLOW-Ninas nettside!

Er du interessert i å høre mer om flow?

I dag har jeg vært så heldig å få hjelp av Lucky Linda  med sykhumor.no fra Kjøllefjord med å opprette en egen hjemmeside.  Jeg har et mål om at dette skal bli en levende side der jeg kan oppdatere deg med nyheter, bilder og videoer om alt det rare jeg driver med i hverdagen.

Blant annet holder jeg mange foredrag, workshop og er møteleder på en del store konferanser.

Førstkommende lørdag kl 10 holder jeg flowforedrag for 40 politikere i Lørenskog og på søndag klokken 10 har jeg et åpent innlegg om Flow & Pust  på årets helsemesse på Telenor Arena sammen med mine samarbeidspartnere Vibeke Bjerg i FemiRoma og Anette Aarsland i Pusteteknikk.no.  Kanskje vi ses?IMAG1198-1